河北磁县人民医院

颈椎病要怎样预防

颈椎病是现代都市人的常见病，长时间对着电脑工作以及低头玩手机，时间长了难免会出现脖子酸痛、僵硬难受的感觉，这很容易导致颈椎病的发生。那么怎样能预防颈椎病呢？

自测颈椎病的方法

1、试着去左右转动一下你的颈部，看看是否会出现咔咔的声音。我们正常的颈椎在转动的过程中应该是不会出现声音的。
  2、在早上起来的时候、或者是坐了一会之后感觉自己背部的肌肉非常的僵紧，感觉背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活动之后会感觉到缓解了许多，但是继续坐着的话又会出现同样的症状。
  3、颈椎病会影响到我们的食管后壁，所以会导致患者出现吞咽困难的情况出现。在日常吃东西的时候，会感觉到喉咙内有异物感，东西很难咽下去。有少数的人还会出现恶心、呕吐以及胸闷的情况。
  4、有时候会觉得手指和手臂出现发麻的感觉，这是因为颈椎病导致手上的神经受到压迫，会引起上肢有酸麻的感觉。

5、低头的时候，会感觉很难受。特别是颈部的肌肉会感觉到非常酸痛。
  6、夜间的睡眠质量也会因此而受到影响，因为颈部出现很强烈的不适感，会导致难以入睡，并且在睡梦中会经常醒来，翻来覆去的很难受。

7、有些颈椎病的患者还会出现头晕、头痛的情况，日常生活中就无意识的会感觉到头痛头晕，甚至有些人会出现恶心的现象。这是因为颈背部的神经受到颈椎骨刺的刺激和压迫而导致的。

如何预防颈椎病

1、每天的睡眠对于我们而言也是很重要的，要选择合适的枕头。枕头的高度大约在8~15cm之间为宜，软硬适中是最好的。在睡觉的时候还要让颈部可以充分的接触枕头，而不是悬空。
    2、当长时间看书或者是伏案工作的时候，会导致颈椎受到影响。并且还会影响到我们的视力，建议是每隔半个小时就抬头远眺一下。

3、可以到专业的按摩中心按摩一下颈椎，疏通血液循环，防止患上颈椎病。

4、要做好肩颈部的保暖工作。特别是天气冷了之后不要裸露肩膀穿露肩的衣服，长期这样会导致肩部受寒引起颈椎病的发生。

5、我们在工作或学习的时候，要保持正确的姿势。不要含胸弓背的，要保持脊柱是挺直向上的。并且肩颈部也要放松，工作学习一定时间后就要休息一下，可以活动一下肩膀起来走动走动，不要长时间一个姿势不动。

6、在闲暇的时候要多做一些肩颈部的锻炼，比如可以向前向后旋绕肩膀，转动肩膀等。经常做这些动作可以有效的缓解疲劳，并且还可以让肌肉变得发达一些。减少颈椎病的发生机率。