河北磁县人民医院

每天吃一粒维生素c好吗

维生素对于我们的身体是非常重要的，如果维生素不足的话，就会导致脸上没有血色，手上容易脱皮，头发量骤减等情况，对于孕妇来说补充维生素显得尤为关键，那么，每天吃一粒维生素c好吗？如何合理补充维生素呢？

长期适量服用是可以的，切记服用过量，因为每个人每天需要的量是一定的，维C服用过多会引起尿路结石，而维E服用过多，危险性会很大，因为维E是脂溶性的维生素，不同于维C，过量不能随尿液排出，只能在器官和体内蓄积，从而引起中毒。

如何正确补充维生素C

1、我们体内不能自己合成维生素C，只能靠食物提供。维生素C的主要来源是新鲜的水果和蔬菜。例如辣椒、茼蒿、苦瓜、芦笋、青椒、番茄、甘蓝等。

2、常见果蔬中，每100克含维生素C的量为：橘子49毫克，萝卜24毫克，甜菜34毫克，草莓60毫克，菠菜59室克，番茄23塞克，柠檬45塞克，西瓜38毫克，花菜69毫克。

3、维生素C是最不稳定的一种维生素，极易在食物储藏或烹调过程中流失。此外，微量的铜、铁离子可加快其破坏的速度。因此，只有新鲜的蔬菜、水果或生拌菜才能保证维生素C的含量。

虽然说维生素的确对我们的身体有着很多的好处，但是吃的太多反而不好，要注意控制量，如果需要补充维生素的话，可以到医院去做一下微量元素的监测，根据自己的实际情况，然后再来决定用量。