河北磁县人民医院

腿部训练操

树老根先枯，人老腿先衰，年轻不练腿，人老准后悔，下面由我为大家分享一套腿部训练操，这个动作在家在外面都可以做：

  1.首先找一把椅子或者一面墙壁，单手扶着它，保持身体平衡直立，把一侧腿屈髋屈膝贴在另一侧支撑腿站立腿上，然后把腿向前伸直同时勾脚尖，高度可以根据身体能力而定，高度越高难度越大，一定保持身体直立，然后放松，屈伸勾放，一侧腿一次可做12-15次，左右交替进行，左右为一组，每天可做3-5组。

  2.双手扶着椅子，单腿向后伸直，身体保持直立向上，大腿（股骨）保持不动，使膝关节屈膝，脚后跟贴近臀部的方向，然后还原，一侧腿可做12-15次，左右交替进行，左右为一组，每天3-5组。

  3.单手扶凳，另一只手掐腰，一侧腿向远侧点地，保持身体直立向上，脚尖向前，向上外展抬起，放下点地，一侧腿可做12-15次，左右交替进行，左右为一组，每天可做3-5组。

这三组动作分别练习了小腿 大腿 臀部肌肉的发力，改善整个腿部血液循环，坚持2-3周，可以缓解腿部无力、发软及整个腿部不适。

人老腿先老，腿好人就好，赶快练起来吧！